刘媛媛:自我管理书单

2021年03月05日 197次阅读
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刘媛媛:自我管理书单 - 只要做好这件事情,明年的你将脱胎换骨

课程简介:

早起的效率有多高?

知乎上有个问题【单身职场人士如何利用晚上八点到十点这段时间自我提高?】,其中有一个高赞答案提到了,与其利用晚上的时间,不如好好利用早上的时间。

试想一下,当你忙完了一天回到家,把吃饭洗澡各种杂事都做完后,准备好好地看会书、写点东西。

这个时候,手机响了,一点开发现群里各种消息,有讨论假期的,有讨论八卦的,还有更新疫情状况的。无论哪个话题,你都想插两句。

深吸一口气后克制住了聊天的冲动,把手机放下准备看书。

翻了两页书,发现真的难,总是无法注意精力,脑子里各种念头,一会想起今天开的会,一会是下班前还做一半的报告,还有回家路上遇到的那家烧鸡店,反正就是想法很多,心很累。

想到这,发现自己不止心累,身上也很累,穿着高跟鞋挤了一天地铁,在办公室坐了一整天,现在腰酸背痛。

对于每一个社畜而言,晚上的两小时即使能够不被打扰,也难以成为高质量的自我时间。

而早起则完全不同。

当你在清晨醒来时,你的朋友、同事还有纷杂的生活杂事都还没有醒来。

经过一个晚上的良好睡眠,你的大脑处于清醒的状态,在这种状态下,无论是读书、写作、背单词还是健身,你都能够更好地集中自己的注意力。

这个时候的两小时,精力更加充沛,效率完全碾压晚上的两个小时。

当你通过这样的两个小时把自己一天当中最重要的事情给完成掉,那么从出门的那一刻起,你会觉得脚步轻盈,没有什么事情能够阻挡你,自己仿佛拥有了整个世界。

如何防止“早起毁一天”?

早起并不是简单地定个闹钟就可以了,不然的话,起床之后迷迷糊糊导致一整天的工作效率下降,倒不如不要早起。

掌握科学的方法,才能让早起的一天有所收获:

(1)R90睡眠法
英超曼联队的御用运动睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯提出了一个R90睡眠法。这个方法指出,高质量的睡眠需要以90分钟为一个周期来规划,成年人一般需要4-5个周期,也就是6-7.5小时。
它的原理来源于人类的睡眠周期,一个完整的睡眠周期有5个阶段,包括入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期和快速眼动期,完成这5个阶段的时间刚好为90分钟。
如果你计划6点起床,那么最好的入睡时间是10点半,或者12点。要保证自己在睡眠周期结束的时候醒来,而不是在周期中间醒来。
(2)窗户窗帘法
醒来之后是迷迷糊糊还是神清气爽,跟我们的身体状况有很大关系。
科学研究表明,当人体接受到阳光照射的时候,体内的“血清素”和“褪黑素”的浓度会发生变化,前者上升让我们心情变好,后者降低让我们不再“嗜睡”。
所以睡觉的时候把窗帘拉开,或者换上透光好的窗帘,让自己在阳光的照射下自然醒来是最好的方法。
另一方面,窗户在睡觉的时候也得开着一条缝,因为密闭的卧室里氧气含量不足,在这样的房间里休息一夜后,大脑依然会因为缺氧而觉得混混沉沉。
虽然打开窗户,拉开窗帘睡觉听起来很违背常识,但这种模拟自己在野外的方法,恰恰是最符合我们人体生物钟的一种。
(3)冲个澡
如果前面两种方法都没用,那么,还可以采用最后一种:冲个澡。
花5分钟的时间给自己冲个热水澡,刺激交感神经,接着人体温度上升,心跳和呼吸速度加快,身体从“沉睡”中醒来,开始进入“工作”状态。

水温不用很高,时间也只需要5分钟,就能够给你一个清醒的早晨。

重要的不是早起,而是你对生活的掌控感

从每个人的生物钟来考虑,并不是所有的人都适合早起,虽然”晨型人“在人群中占绝大部分,但也有一些人更适合在夜里完成一天中最重要的工作。

只不过大部分人晚睡并不是因为夜间效率高,而是因为刷剧停不下来,抖音关不掉。

长期熬夜导致生物钟混乱,早睡睡不着,早起起不来,还以为自己是个”猫头鹰型人“,劝慰自己没必要早起。

其实早起还是晚睡,作为一个成年人,完全可以不用听别人怎么说,重要的是找到适合自己的方法,在日复一日的坚持中,获得对生活的掌控。

正如高尔基所言:“哪怕对自己的一点小小的克制,也会使人变得强而有力。”

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课程大纲:

  1. 自律养成
  2. 时间管理
  3. 高效行动
  4. 持续精进
  5. 目标实现
  6. 美好人生
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