从倦怠到闪耀-电子书(txt-pdf-epub-mobi)

2023年08月22日 363次阅读
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内容简介

《从倦怠到闪耀》是一本帮助现代人缓解压力的心理类图书。作者是英国畅销书作家、健康公司创始人琳恩·斯宾塞。

本书提供了检验倦怠的方法,分析了职场与社会环境、个人生活习惯等方面的问题,阐述了为什么会产生倦怠,如何提前发现倦怠、怎样才能走出倦怠。通过专业的神经心理学理论,指导人们提升专注力、沉思、改善睡眠,从而解决倦怠,更换生活方式,恢复ZUI佳状态。

全书结合多个实际咨询案例,具有极强的指导性和实操性。无论是刚刚开始出现精疲力竭的迹象,还是已经遭受其严重影响,这本书都会帮助人们理清当下的状况,采取必要的措施来恢复到理想的生活和工作状态。

作者简介

【作者简介】

琳恩·斯宾塞,屡获殊荣的企业家,英国幸福咨询公司Bodyshot Performance的联合创始人。

琳恩及其团队与健康领域的专业人士深度合作,通过关注睡眠、心理状况、能量、身体构成、消化和健身等问题来改善人们的健康状态。同时,他们还邀请中小企业共同研究如何提高员工工作幸福感,旨在创造一种高效能的职场文化,并将其作为企业的竞争优势。著有畅销书有《消除猜疑》等。

【译者简介】

朱雪涵,北京师范大学外文学院研究生,先后在人民日报海外网、中国日报社实习。曾参与新闻编译、图书摘译、陪同翻译等实践活动,有丰富的口笔译实践经历。

目录

前言
第一章 什么是倦怠?
衡量倦怠的方式
常见的警告信号
个性禀赋与童年经历
关键性格特征
倦怠的典型阶段
压力和倦怠的区别
案例研究:萨拉
第二章 共同愿景
管理者的一天
竞争性出勤
备受关注的案例
多巴胺影响广泛
奖赏文化走向疯狂
保持平衡:保罗·佩斯特
商业中运动与业绩的相关性
案例研究:克尔·泰勒
第三章 身心健康
中枢神经系统
应变稳态负荷
压力与运动
焦虑、抑郁与运动
大脑与运动
对比:处于压力下的大脑
睡眠
情绪化饮食
可预防性疾病
疼痛之谜
错误的自我药疗(香烟、酒精)
营养和均衡膳食
体重管理
案例研究:瑞秋
第四章 疗愈过程
锻炼——通过运动增强力量
冥想
正念与专注当下
学会放松
瑜伽
放声大笑
摆出高能量姿势
享受安静
远离社交媒体
远离智能手机
少看新闻
第五章 我的故事
第六章 自我的真实性
第七章 六种信号:优化健康模型
相互关联的健康模型
六种信号
六种信号:睡眠
睡眠的重要性
睡眠问题
提升睡眠质量的方式
睡眠与健康相互关联
睡眠总结
第八章 六种信号:心理健康
心理状况不佳的表现
优化心理健康的途径
管理神经递质
营养(植物性饮食的统计数据)
脂肪酸ω -3和ω -6
关于炎症
正念饮食
食用补品
使用灯光
做运动
心理健康与整体健康相互关联
心理健康总结
第九章 六种信号:能量
能量的重要性
优化能量的方式
能量与健康相互关联
能量总结
第十章 六种信号:身体成分
决定身体成分的因素
优化身体成分的方式
身体成分与健康相互关联
身体成分总结
第十一章 六种信号:消化
消化的重要性
微生物组
保持微生物组健康的方式
如何改善消化
消化与健康相互关联
消化总结
第十二章 六种信号:体能
什么是体能?
缺乏体能的症状
如何提升体能
拉伸和柔韧性
恢复
办公桌前的运动
体能与健康相互关联
健康总结
蓝色地带
延长健康寿命
第十三章 值得借鉴的做法
挪威
瑞典
瑞士
英国会迎头赶上吗?
公司改变“游戏规则”,开始重视员工健康
活力满满的企业文化与蒸蒸日上的业绩
案例研究
附录1 我相信……
附录2 我(做)……/因为……所以
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致谢

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